Archives des Sport - Nous les Nanas

Comme tu le sais peut être, depuis l’année dernière j’ai commencé la course à pieds. En commençant d’abord sur terrain plat, je m’amuse désormais sur parcours un peu plus sportif.

Je n’en reste pas moins débutante, mais je suis très contente de mon parcours depuis l’année dernière.

J’espère pour 2019 augmenter mes performances (je t’en reparlerais très certainement) et courir sur de plus longues distances qu’actuellement. Je vise les 15 km. J’ai une année pour m’entraîner. Je pense que ça devrait aller.

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En attendait, je souhaitais t’apporter mes 5 conseils pour bien débuter la course à pieds! J’espère que ces conseils pourront t’être utile. Si tu souhaites en rajouter, c’est avec plaisir que tu peux partager ça ici en commentaire de cet article 🙂

Mes 5 conseils pour débuter la course à pieds

Conseil n°1: se fixer des objectifs

Je dirais que la chose la plus importante lorsqu’on débute pour garder la motivation est de se fixer des objectifs. Avant chaque courses je me donne un objectif de temps, parfois de distance. J’y suis allée petit à petit (voir ci-dessous pour le conseil n°2) et ces objectifs me permettent de me motiver pour ma course (on ne lâche rien!). Lorsqu’il est atteint bien sûr, je suis ultra satisfaite de moi.

Bien entendu, je me fixe toujours des objectifs réalisables. Cependant, si je ne réalise pas mon objectif j’essaie toutefois de m’en rapprocher le plus possible sans me mettre la pression.

Il ne faut pas oublier d’écouter son corps au risque qu’il te lâche.

Conseil n°2: y aller à son rythme

Lorsqu’on débute dans la course à pieds je pense qu’il est très important d’y aller à son rythme et de ne pas se mettre la pression. Alors oui, on peut se fixer des objectifs mais si on ne les atteints pas no panic! Il est clair que pour progresser il faut se fixer des objectifs qui sont atteignables.

Y aller à son rythme peut être entendu de 2 façons: au niveau des kilomètres, du temps de course ou de son propre rythme.

Il est très important d’écouter son corps et de ne pas trop forcer car il faut en prendre soin tout de même. Faire du sport oui mais à juste dose!

Pour ma part, en commençant la course à pieds l’année dernière j’ai vraiment eu beaucoup de mal et je courrais des distance ou un temps qui ne me convenait pas mais c’était mon rythme. Petit à petit j’ai su ajouter quelques difficultés tel que des distances plus longues, des sorties plus fréquentes, des parcours plus difficiles. Et aujourd’hui je suis contente de mon évolution sur l’année et je compte bien au fil des mois améliorer mes performance mais bien sûr toujours à mon rythme!

Conseil n°3: s’inscrire à des courses

Depuis que j’ai commencé la course à pieds l’année dernière j’ai déjà couru 3 courses différentes auxquelles je m’étais inscrite.

J’ai commencé à m’inscrire à des courses lorsque j’étais vraiment assidue à la course à pieds. C’est à dire l’été dernier.

La première course à laquelle je me suis inscrite était un 7km pour la Parisienne. A ce moment, je n’avais encore jamais couru autant de kilomètres, j’en courrais 5 tout au plus. Ceci dit, le fait de savoir que j’avais 2 mois pour me préparer m’a plus motivé que jamais!

Si bien qu’en 6 mois j’ai doublé mes performances. Je cours désormais environ 10 km, alors certes ça eut paraître peu pour certains mais comme je le dis plus haut il est important d’y aller à son rythme.

Depuis la Parisienne je me suis inscrite à deux autres courses, des trails cette fois. Le premier de 7 km et le second de 9 km. Je ne compte pas m’arrêter là et je vais essayer d’augmenter chaque fois la difficulté (niveau du nombre de kilomètres). Dans l’idéal j’aimerais recourir mes deux précédentes courses en cette fin d’année et début d’année prochaine mais cette fois en 14 et 15 km.

S’inscrire à des courses à vraiment un effet motivant sur moi et je ne peux que te conseiller d’en faire autant!

Conseil n°4: bien s’équiper

Une base dans le running! Je pense qu’il n’y a rien de plus important que son équipement. Cella passe avant tout par les chaussures qui doivent être adaptées à ton pied et au terrain. Chaque chaussure est différente et une chaussure trail ne sera pas faite pareil qu’une chaussure classique pour le running.

Outre les chaussures, il est important de prendre en compte la saison et le temps qu’il fait dehors. En effet, tu ne t’habilleras pas de la même façon s’il fait 0°C, 15°C ou 25°C dehors.

Conseil n°5: se faire un planning

D’une semaine sur l’autre je trouve vraiment important de pouvoir établir son planning des sorties. J’avoue que je ne le fais pas chaque fois car j’ai toujours des imprévus. Pour bien faire, le Dimanche il faudrait poser par écrit à quelle date tu souhaites aller courir et surtout s’y tenir (qu’il pleuve, qu’il neige ou qu’il vente!).

Si j’ai décidé d’aller courir tel jour et que je n’ai pas d’imprévus alors j’y vais quoi qu’il en coûte, peu importe le temps.

As-tu d’autres conseils à donner à un(e) débutant(e) en course à pieds?

Aimes-tu la course à pieds?

Cours-tu régulièrement?

En début d’année je me suis fixé un objectif pour 2018: pratiquer un sport toutes les semaines. J’ai choisi une activité sans contraintes que je peux pratiquer quand je veux, où je veux, le temps que je veux: le running!

Depuis toute jeune j’aime courir alors c’est un peu une évidence pour moi. Je me souviens qu’à l’école j’adorais quand nous avions endurance. Ceci dit, je n’ai jamais été très motivée (ou du moins pas assez longtemps) à faire la démarche de courir chaque semaine. En général, je suis pleine de bonne volonté au départ puis petit à petit j’arrête. C’est d’ailleurs un peu ce qui s’est passé en début d’année où je n’ai pas été très assidue. Mais plus motivée que jamais j’ai vite repris du poil de la bête et j’ai mis tout en oeuvre pour aller courir au mois une fois par semaine voir dans l’idéal deux fois.

Au fil des semaines j’ai vraiment constaté que je me suis améliorée et j’en suis ravie! Quant au début je courais 10 min et que j’étais horriblement essoufflée aujourd’hui je cours facilement plus d’une heure tout en étant bien physiquement. Même si c’est incontestable, je n’arrive pas à la cheville de certains pour autant c’est une victoire pour moi qui ne pensais jamais en arriver là.

Aujourd’hui je te retrouve pour te donner 5 bonnes raisons de pratiquer le running!

Bienfaits pour la santé

Courir régulièrement permet de travailler le cardio et donc de muscler le cœur et ainsi diminuer les risques de maladies cardiovasculaire. Outre le cœur, courir permet également de muscler l’ensemble de corps mais surtout les jambes!

Ce n’est pas à prouver, pratiquer une activité physique régulière est bon pour la santé. De plus, courir permet de diminuer l’incidence de cancers ou de la maladie d’Alzheimer lorsqu’on pratique le running régulièrement. En effet, la course à pieds permet d’augmenter l’apport en oxygène et nutriments dans les différentes zones du cerveau. Cela contribue à améliorer la mémoire et les capacités cognitives.

Personnellement je le constate, depuis que je cours à pieds je suis beaucoup moins essoufflée (alors qu’avant j’étais essoufflée juste pour aller déposer le conteneur au bout de la route c’est dire et encore, je ne suis pas fumeuse!).

En plus de tout çà, j’ai lu que le course à pieds rendait les articulations plus fortes. Je n’y vois que du positif!

Voir de beaux paysages

Si comme moi tu habites plutôt en campagne qu’en ville alors tu as sûrement la chance de voir bon nombre de jolis paysage.

J’ai la chance d’habiter une très belle région (la Bretagne!) et d’avoir un véhicule. Je peux donc allez courir de beaucoup de jolis endroit.

En général je cours en bord de mer, j’ai cette chance et j’en profite vraiment. Peu importe l’heure à laquelle on court les paysages sont toujours très beaux, un vrai régal!

Courir est une vraie bouffée d’air mais c’est un joli spectacle pour les yeux aussi. J’admets que si tu habites en ville le paysage n’est pas forcément des plus beaux mais tu as peut être moyen de trouver des endroits sympa comme des parcs?

Le dépassement de soi

S’il y a une chose que j’aime lorsque je cours c’est de pouvoir me fixer des objectifs et les dépasser, c’est tellement satisfaisant et gratifiant pour soi même!

Lorsque j’ai commencé la course à pieds en début d’année j’étais exténuée au bout de 2 min (vraiment!) et je ne courais pas plus de 15 min. Puis petit à petit j’ai réussi à courir un peu plus longtemps.

Lorsque je suis allée chez ma sœur en Juillet dernier nous sommes allées courir ensemble et j’ai couru 45 min! Cela m’a encore plus motivée.

C’est d’ailleurs ce weekend que nous avons décidé de s’inscrire pour courir la Parisienne, une course féminine en plein cœur de Paris de 7 km (je n’en avais jamais couru plus de 5).

C’était un vrai challenge et j’ai me suis beaucoup entraîné avant cette course pour être au top. En Août je courrais déjà 9 km.

Se dépasser physiquement permet vraiment de se sentir bien et même si l’effort peut être dur on ne ressent que du plaisir après la course!

Se défouler

Qu’on se le dise, faire un sport quel qu’il soit permet de se défouler physique, d’évacuer le stress et de ne penser à rien d’autre qu’à son objectif.

Courir est un très bon moyen pour se défouler. Le sport libère des endorphines (l’hormone du plaisir) qui permet vraiment de se sentir bien après la course.

Personnellement, pratiquer la course à pied me fait le plus grand bien. Je suis assez nerveuse même si ça ne se voit pas beaucoup et courir est un très bon sport pour me défouler!

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S’accorder du temps

Depuis plusieurs mois Mon Barbu est à la maison constamment et ma fille également puisque nous n’avons pas de mode de garde.

Je ne me retrouve donc jamais seule ou très très rarement. Seulement lorsque je vais courir je prend ce temps pour moi. Cela me permet de m’accorder du temps à moi et rien qu’à moi.

Cela peut paraître égoïste (ou pas) mais j’ai besoin d’être seule parfois, ce sont des moments très appréciables où j’ai vraiment l’impression de me poser et de n’avoir rien à penser.

Courir est donc un bon moyen pour moi de me retrouver seule même si j’apprécie beaucoup courir à plusieurs également (je trouve ça très motivant et le temps passe plus vite sans avoir l’impression de faire un effort).